Olá, amigos!
Hoje vou falar sobre os benefícios do magnésio! O magnésio é essencial para o corpo, apoiando ossos, músculos e coração. Saiba como incluí-lo na dieta! Então vamos lá!
1. O Magnésio
Os benefícios do magnésio! Ele é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, pois atua em diversas funções vitais, como síntese e de proteínas, produção de energia e manutenção da saúde óssea. Existem diferentes tipos de magnésio disponíveis no mercado, e hoje eu vou explicar as principais diferenças entre eles.
2. Magnésio Quelado
O primeiro tipo é o magnésio quelado, que é uma forma de magnésio ligado a aminoácidos, o que facilita a absorção pelo organismo. Entre os tipos de magnésio quelado, destacam-se o Bisglicinato de magnésio, que possui alta biodisponibilidade e é uma das melhores opções para quem busca suplementação de magnésio. Além disso, é bem tolerado pelo sistema digestivo e tem baixa incidência de efeitos colaterais. Outro tipo de magnésio quelado é o Malato de magnésio, que é uma combinação de magnésio com ácido málico e ajuda na produção de energia e redução da fadiga. Por isso, é uma boa opção para pessoas que sofrem de fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.
3. Sais Inorgânicos de Magnésio
Também existem os sais inorgânicos de magnésio, que têm menor biodisponibilidade em comparação aos quelatos, mas ainda podem ser úteis em algumas situações. Entre eles estão o Óxido de magnésio, que possui a maior concentração desse mineral, mas tem baixa absorção. É usado como laxante e para aliviar azia e indigestão, e o Sulfato de magnésio, também conhecido como sal amargo, que é usado principalmente como laxante e para relaxamento muscular em banhos.
4. Compostos Orgânicos de Magnésio
E por fim, os compostos orgânicos de magnésio, que têm maior solubilidade e melhor absorção pelo organismo. Dentre as opções disponíveis, estão o Citrato de magnésio, que é formado pela combinação de magnésio com ácido cítrico e tem boa biodisponibilidade e eficácia na prevenção de cálculos renais, e o Lactato de magnésio, que é um composto de magnésio com ácido láctico e é usado como suplemento alimentar em casos de deficiência desse mineral.
5. Outras Formas de Magnésio
Além disso, há ainda outras formas de magnésio que podem ser encontradas no mercado, como o Taurato de magnésio, que combina magnésio e taurina, um aminoácido que atua no sistema nervoso e muscular, e o Treonato de magnésio, que possui a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e pode ajudar na função cognitiva e na saúde do cérebro em quem tem deficiência desse mineral.
Um abraço até a próxima!
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